自觉力懂得表达

　　对自己的情绪状态保持高度觉察，对自己当下的每个情绪和感觉都有清晰的判断，可以和自己的情感做亲密的交融互动，会明确表达出现在很生气、很难过、很悲伤、很愤怒等情绪。这就是说，一旦你觉察到自己情绪异常时，就应该直面这种异常，而不是麻木不仁或者自欺欺人，企图掩盖或者闷在心里。

　　理解力做出选择

　　明白自己的情绪不是来源于外部，而是内心的价值观和信念的体现;或者说是自己过去的生命经验投射到现在的人或事物上，所产生的一种映射。打破经验的束缚，为自己做一个正确的选择。也就是说，不要把自己情绪的每一次波动，都归结为外力所为，事实上，不管外界如何纷扰，我们都可以通过自我调节来减少甚至避免外力对于自我情绪的作用力。一旦明白了这个道理，就不会总是怨天尤人。

　　运用力学会领悟

　　每一个情绪背后都有其所属的正面价值，我们平常所谓的负面情绪，也是深具正面价值的。比如，对某个人有了愤怒的感觉，那就是在提醒自己，对方的行为已经侵犯到了自己。送出事的朋友一个“悲伤”，会让自己明白这个人对你很重要，他也会更加珍惜你们的关系。清楚每一种情绪和感觉都是一份推动力，会引领你到达一个新高度。

　　摆脱力自我控制

　　遭遇负面情绪的侵扰，对自己造成了影响，但环境又不允许这样的情绪存在时，就需要自己变化环境来摆脱不良情绪的控制。比如，会议中对一个人的发言观点很生气，可现场又不允许自己表达，这时就要立即选择从生气的状态下抽离出来，等到会议结束，再去为自己这个生气的情绪负责，比如找当事人面谈等。